Новая запись

"Суперсила спокою: як заспокоїти себе за 5 хвилин" – ефективні методи швидкого заземлення та стабілізації емоцій

Ментальне здоров’я – це не лише відсутність стресу чи тривоги, а й здатність керувати своїм емоційним станом, підтримувати внутрішню рівновагу та адаптуватися до життєвих викликів. Особливо це важливо для учнів, адже вони постійно стикаються з навчальними навантаженнями, соціальними взаємодіями та емоційними змінами. З учнями 4х класів було проведено практичне заняття з використанням дихальних технік Світлани Ройз " Вдих- видих". Використання таких практик у роботі з учнями має значний позитивний вплив на їхній емоційний стан, когнітивні процеси та загальне самопочуття. Адже, як відомо, дихальні практики сприяють:

Зниженню рівня тривожності та стресу. Повільне, контрольоване дихання активує парасимпатичну нервову систему, що допомагає розслабитися.

Покращенню концентрації та уваги. Ритмічне дихання стабілізує розумову діяльність, допомагаючи учням зосередитися на навчальних завданнях.

Регуляції емоційних станів. Техніки дихання дають дітям інструмент для самостійного управління емоціями в напружених ситуаціях.

Фізичному розслабленню. Вправи допомагають зняти м’язову напругу, що особливо актуально під час довготривалих занять.

Формуванню корисної звички саморегуляції. Практики дають учням навички усвідомленого ставлення до свого тіла і стану.

Регулярне виконання дихальних вправ – це не лише спосіб швидкого заспокоєння, а й ефективний метод довготривалого зміцнення ментального здоров’я.

Практичний психолог Юлія Карпенко